Boas resoluções de saúde

 

Quantas vezes decidimos mudar os nossos maus hábitos de vida para outros mais saudáveis e saudáveis? Seguramente a resposta da maioria é “muitas vezes”. Em algum momento da nossa vida, fizemos resoluções como “no dia 1 de janeiro deixo de fumar” ou “depois do Natal vou de dieta”. Com este artigo, queremos dar-lhe as dicas básicas para levar uma vida saudável e ter um bom estado de saúde.

Como conseguir uma boa saúde

Para alcançar um bom estado de saúde, é necessário comer uma dieta específica. Primeiro, alimentação e nutrição são dois conceitos diferentes. Hoje em dia deve ter-se em conta que o indivíduo pode comer corretamente, mas não estar devidamente nutrido. Além disso, os nutrientes de que precisamos para ser saudáveis podem variar devido a diferentes fatores, como a idade, o estado fisiológico do indivíduo e a época do ano

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Partimos do facto de que o essencial para uma boa nutrição é conseguir uma dieta boa, variada e completa (onde a dieta mediterrânica continua a ser uma referência importante). Uma dieta saudável, equilibrada e variada pode fornecer os nutrientes que o nosso corpo precisa para desenvolver e manter uma boa saúde, de acordo com as recomendações oficiais de hoje. Para fazer isso, para além de escolher a comida certa, temos de:

• Manter uma boa hidratação.
• Evitar o uso de álcool e tabaco. Eles pioram a nossa saúde a diferentes níveis, além de acelerarem o processo natural de envelhecimento do corpo
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• Envolver-se em atividade física regular. Vai melhorar a sua condição física, bem como a sua saúde e auto-estima
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• Evite um estilo de vida sedentário. Não use o elevador sempre que puder, ande em vez de usar o carro, faça as suas atividades de lazer ao ar livre…
• Durma o suficiente, pois o cansaço afeta a concentração e impede-nos de realizar as nossas atividades diárias de forma eficiente.

Relaxe e evite situações stressantes diariamente.

No entanto, o ritmo de vida e os hábitos atuais mantem-nos afastados deste estilo de vida e, portanto, da boa nutrição e boa saúde.

Focando na nutrição, pode ser difícil para nós dedicarmos tempo suficiente para tomar um bom pequeno-almoço, comprar produtos frescos de qualidade ou preparar uma refeição principal bem preparada, por isso acabamos por recorrer a fast food, produtos industriais que são preparados rapidamente no microondas, etc. Além disso, os alimentos que compramos podem ser escassos nas vitaminas e minerais que tradicionalmente contidos em grandes quantidades, devido à produção industrial e ao uso intensivo de campos cultivados. Se este não for o seu caso, gostaríamos de o felicitar sinceramente

. ^{Mas as estatísticas falam por si, e a incorporação de suplementos dietéticos para apoiar uma nutrição adequada pode ser altamente recomendada, de acordo com o recente estudo realizado pelo Instituto Nacional Espanhol de Estatística 1.}

^{Os estudos de nutrição actuais lembram que é necessário considerar suplementos dietéticos em determinadas situações 2:}

“... Evidências recentes mostraram que os níveis subópticos de vitaminas, mesmo muito acima dos que causam síndromes de deficiência, estão associados a um risco aumentado de doenças crónicas, como doenças cardiovasculares, cancro

e osteoporose…”

“... uma grande proporção da população em geral tem uma ingestão de várias vitaminas e nutrientes em quantidades abaixo do ideal, expondo-os a um risco mais elevado de doença…”

“... parece prudente que os adultos tomem suplementos vitamínicos…”

Suplementos alimentares, chaves para manter um corpo saudável

Os suplementos alimentares são fontes concentradas de nutrientes que têm um efeito nutricional e/ou fisiológico no corpo. Hoje em dia, temos suplementos eficazes e de alta qualidade disponíveis ao nosso alcance, que fornecem ajuda eficaz e muito conveniente em diferentes fases da vida, para diferentes grupos populacionais e também em atividades intensas ou em situações limitantes, porque podem ajudar o nosso corpo a atingir um nível ideal de bem-estar. Hoje em dia é muito fácil complementar a nutrição com produtos da mais alta qualidade e totalmente seguros. Se não conseguir cumprir todos os conselhos nutricionais mencionados acima, pode querer considerar a adição de um determinado suplemento dietético à sua dieta para cobrir as deficiências nutricionais que tem naquele momento

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Não é necessário criar novas necessidades, mas sim cobrir as existentes, e consultar sempre o seu especialista em saúde que o pode aconselhar sobre a melhor opção. Como mencionamos anteriormente, os nutrientes de que precisamos para manter um bom estado de saúde variam consoante a idade do indivíduo, estado fisiológico e época do ano. A dieta de inverno deve basear-se em alimentos mais calóricos que fortaleçam o nosso sistema imunitário. Por outro lado, a primavera é uma boa altura para comer alimentos mais leves e purificadores. O mesmo se aplica à idade do indivíduo, onde os mais novos precisarão de mais energia do que os adultos, e com pessoas com problemas de saúde, que precisarão de uma dieta específica. Cada indivíduo pode precisar de um determinado suplemento alimentar dependendo da hora em que se encontra.

Algumas recomendações para suplementos dietéticos seriam:

• Se a sua ingestão alimentar de ácidos gordos ómega-3 não é suficiente e sofre de um problema cardiovascular, fornecer suplementos com base nestes ácidos gordos pode ajudar a manter um sistema vascular saudável.
• Inclua probióticos que ajudam a manter a flora intestinal.
• Se a dieta que ingerimos não for adequada, incorpore os minerais, vitaminas e antioxidantes que podem ser deficientes na dieta que comemos. Por exemplo, vitamina C para fortalecer o sistema imunitário e vitamina D3 e K2 para fortalecer os nossos ossos
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Incorporar plantas medicinais tradicionalmente utilizadas em diversas culturas para ajudar a controlar o stress, que nos “oxida” e nos causa tanto dano.

E assim por diante e por diante. Porque suplementos como estes podem ajudar o nosso corpo a manter um nível ideal de bem-estar.

Portanto, o que devemos almejar para desfrutar de um bom estado de saúde é manter-se o mais ativo possível tanto física como mentalmente, consolidar relações com amigos e familiares e comer uma dieta variada, saudável e equilibrada, incluindo os suplementos alimentares que são necessários em todos os momentos. Claro, de vez em quando podemos dar-nos um capricho estranho, a vida é para ser desfrutada! E não há pessoa mais saudável do que aquela que é feliz.