Praticar desporto regularmente é uma boa maneira de manter a atividade física essencial para melhorar a saúde e prevenir doenças. Muitas das doenças mais prevalentes hoje em dia são o resultado de um estilo de vida sedentário e muitas delas melhoram com a prática de desporto. Praticar desporto pode ajudar a diminuir o risco de obesidade e doenças cardíacas e metabólicas, melhorar a pressão arterial elevada, diminuir os níveis elevados de colesterol e outras gorduras no sangue e diminuir o risco de osteoporose e manter os músculos fortes e flexíveis. Além disso, o exercício ajuda a melhorar o humor e a auto-estima
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Não há recompensa sem esforço, e treinar e praticar desporto envolvem esforço físico que às vezes tem consequências e pode causar desconforto, tanto físico como mental. A nutrição adequada, como já foi dito, é essencial e não há nada que possa substituí-la. Mas conhecer os suplementos alimentares que podem ajudar com certos problemas e situações pode ser de grande ajuda, mesmo em termos de desempenho
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Desempenho desportivo e stress
O stress pode afetar todo o nosso corpo, age de forma diferente em cada pessoa e começa com causas muito diferentes, tais como: excesso de trabalho, elevada carga de exercício físico, dieta desequilibrada, temperaturas extremas, pressão psicológica, etc.
O desporto é uma atividade em que abundam desafios, sobrecarga física e elevado compromisso. Desportos de sucesso exigem técnica e forma, mas também é necessário ter habilidades para o controlo mental e emocional. Dependendo das características de cada desporto, as condições físicas, bem como os desafios e fatores limitantes são diferentes, mas em todos eles, um dos fatores limitantes que devem ser tidos em conta é o stress, uma vez que estas condições podem causar bloqueios físicos (imobilidade, tensão, rigidez, etc.), emocionais (nervos, frustração, medo, etc.) e mentais (pensamentos de incapacidade, rendição, etc.)).
A gestão do stress e das emoções nos atletas está intimamente associada ao seu desempenho. Sem uma resposta ideal ao stress emocional, não pode desenvolver todo o seu potencial e desperdiça anos de esforço e hipóteses de sucesso.
Plantas adaptogénicas: o que são e como podem ajudar
O termo “adaptogen” foi originalmente estabelecido por NV Lazarev em 1947 para definir as substâncias que se acredita terem a capacidade de normalizar as funções do corpo e fortalecer sistemas comprometidos pelo stress. Uma vez que não foi uma ação única, em 1969 Brekhman e Dardymov descreveram as características que uma substância deve ter para ser considerada adaptogénica. De acordo com estes autores, uma substância a ser considerada adaptogénica deve satisfazer as seguintes condições:
a) Não deve ser tóxico para o destinatário.
b) Não é específico nas suas propriedades farmacológicas e actua aumentando a resistência do organismo a uma vasta gama de fatores adversos: químicos, físicos e biológicos.
c) Tende a ser um regulador que tem um efeito normalizador nos vários sistemas do organismo receptor.
A principal característica dos adaptógenos é que ajudam o corpo a ajudar-se a si próprio. Como os adaptógenos restauram as funções afetadas pelo stress, o impacto percebido depende do tipo de stress a que está exposto. Na prática desportiva, os estudos sugerem que os adaptógenos têm as seguintes aplicações:
- Podem restaurar e melhorar a energia física e mental.
- Ajudam a melhorar a resistência física e mental.
- Ajudam a reduzir a ansiedade.
- Têm um efeito mais amplo do que os antioxidantes: podem proteger contra diferentes substâncias que podem ser prejudiciais às células, incluindo os radicais livres.
- Ajudam, portanto, a manter altos níveis de desempenho físico e mental.
Adaptógenos vs. estimulantes
A diferença entre estimulantes, como café, chá ou bebidas energéticas, e adaptógenos, é que os estimulantes fornecem um “alto” mesmo quando está em equilíbrio. Mas o estímulo é relativamente curto e, se excessivo, pode causar efeitos secundários como aumento da frequência cardíaca, sudorese e distúrbios do sono, bem como um maior grau de fadiga subsequente. Os adaptógenos, no entanto, podem proporcionar um efeito mais suave durante mais tempo enquanto ajudam a aguçar os sentidos e melhorar as capacidades
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Entre as plantas cujas ações permitem classificá-las no grupo dos adaptógenos, as mais utilizadas são: Ashwagandha, Schisandra, Rhodiola, Eleutherococcus.
Ashwagandha (Whitania somnifera L.), também conhecida como Winter Cherry pelo seu fruto vermelho brilhante, é um arbusto lenhoso nativo da Índia. Na cultura ayurvédica, há 3000 anos, usaram as suas raízes e folhas como suporte durante situações de stress agudo. Ashwagandha ajuda a manter a estabilidade emocional, sendo muito útil em casos de stress temporário. Ajuda a manter o bem-estar físico e mental.
A Schisandra (Schisandra chinensis (Turcz.) Baill.) é um arbusto de folha caduca e trepadeira cujas bagas são usadas como tónico e restaurador, podem ajudar a capacidade de uma pessoa de se adaptar ao stress e contribuir para a recuperação do bem-estar físico e
mental.
Rhodiola (Rhodiola rosea L.) é uma planta nativa das regiões frias do planeta, razão pela qual também é chamada de rosa polar. As suas raízes remontam a milhares de anos: os antigos gregos já usavam esta planta, os russos administravam-na aos seus atletas e soldados, e até os vikings usavam-na regularmente. Rhodiola ajuda a adaptar-se ao stress emocional e ao esforço físico. Tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular, ajudando a proteger contra o stress. Também tem um efeito benéfico na fadiga.
Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus Maxim.) é uma planta que cresce espontaneamente nas encostas das montanhas da Sibéria. As suas raízes têm compostos que ajudam a manter altos níveis de energia física e mental, apoiando as capacidades físicas e intelectuais em caso de exaustão
e cansaço.
Alguns artigos apontam que as plantas adaptogénicas funcionam melhor quando combinadas umas com as outras. Têm um efeito sinérgico entre os seus componentes em que se consegue que 1 + 1 não é 2, mas 3. Foi demonstrado que combinando diferentes plantas adaptogénicas em proporções apropriadas, o efeito individual de cada planta é
potenciado.
El Maral e vitaminas B
O Maral (Rhaponticum carthamoides (Willd.) Iljin.) é uma planta herbácea da família Compositae, nativa da China, Cazaquistão, Sibéria e Mongólia. Conquista o seu lugar na medicina desportiva devido às suas propriedades adaptogénicas graças aos fitoecdisteróides encontrados na sua raiz. Maral contribui para a adaptação ao stress e para a capacidade de trabalho mental
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Certas vitaminas B também são interessantes no desporto:
- A riboflavina (B2), o ácido pantoténico (B5) e a piridoxina (B6) ajudam a reduzir o cansaço e a fadiga.
Para concluir o artigo, é importante que todos os suplementos alimentares utilizados no desporto garantam a ausência de substâncias proibidas no desporto. É necessário que cada lote de um determinado produto seja analisado por um laboratório autorizado da WADA (Agência Mundial Antidoping) para garantir a qualidade e fiabilidade do
produto.
Paula Saiz
• Licenciado em Ciências Biológicas pela Universidade Complutense de Madrid, com especialização em biologia vegetal.
• Mestre em Biologia Vegetal Aplicada pela Universidade Complutense de Madrid.
• Colaboração na Unidade de Patologia Endotelial do Hospital Ramón y Cajal em Madrid: ensaios clínicos e fitoterapia anti-envelhecimento.
• Atualmente faz parte do Departamento. 100% Natural Técnico e Documentação e Formação.
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